三十路ビューティー道:久しぶりのジムにて

久しぶりにジムで体脂肪率を測ったら、２１％から２３％まで戻ってました。


旅行中は食事に気を使って、体重は減ってたんだけど、やっぱりジムである程度ウェイトトレーニングしないとダメみたいだ！


せっかく引き締まっていた二の腕も膨張し、


太ももの裏も垂れて、無残な姿に。


測定結果は、上半身の筋肉が衰えて、ウエストのしまりがなくなってました(ToT)


以前、ジムはパーソナルトレーナーを付けていたんだけれど、


キレイな身体を作るためには、代謝を上昇させるために大きな筋肉をまず発達させて、


一日おきに、ウェイトトレーニングすることです。


その間、激しい有酸素運動をすると、筋肉が減っちゃうので有酸素運動はなし。


でも、効率を上昇させるためには、


ウェイトのまえに身体を温めないといけないので、２０分はバイクで走る。


私はとかく、太ももの裏とヒップアップをしたいので、３０キロのウェイトを片足５０回ずつキックすることをメインにしてます。